面。
确认周围没人，他脱光衣服，挤出雄黄浸体膏，仔细涂满全身每一寸肌肤。
浓烈的雄黄混杂麝香，还有一些不知名药材的味道散发出来，程成感觉身上的皮肤有种在冬夜烤火一样的感觉，非但不疼，反而有种懒洋洋的惬意，恨不得马上躺下睡一觉。
雄黄有毒，内服不当会出危险，但配合其他药材外敷却有诸多好处，比如增强体力，驱除体内寄生虫等。
他轻咬舌尖，瞬间清醒过来，血液加速循环，此时修炼事半功倍。
筑基诀上绘有十二副图谱，配合文字解说，习练之后可以拉伸肌肉，增强关节柔韧Xing，提高人体反应速度。
通常情况下，修武者都是以修习武技来代替专门的肌肉训练，但程成毕竟是从二十一世纪的地球穿越过来的，知道即使是专业运动员，除了技巧训练以外，每日也要进行专门的有氧训练。
人体肌肉数量有六百多块，一门武技最多只会用到其中的一二百块，全面的有氧训练则会运用全身大部分肌肉和关节。
另外，武技通常以力为主，使肌肉变粗，而这筑基诀则是以柔为主，使肌肉变长，既有利于塑造体型，也能提高身体的抗击打能力。
只是这筑基诀图解里的人体造型非常怪异，光是摆出姿势就费了半天劲，等十二组姿势都学会了，还要互相转换，一不小心就做错了。
比如这第一式“天地倒悬”，是头下脚上，双臂交叉撑在地上，双腿在空中盘起如同禅定，下一式就要变成左掌着地，双膝弯曲九十度，左腿前右腿后，右手抱左膝如同乘风归去。同时还要使用专门的口诀引导体内血脉流动。
程成一开始根本掌握不了平衡，每次都脸朝下摔在沙滩上，吃个满嘴沙子，好不容易能撑住了，不一会儿双肋外侧和肩膀外侧的肌肉嘣嘣乱跳，酸痛难忍，同时感觉到这些肌肉明显发热，毛孔张开，雄黄浸体膏的药力顺着毛孔直达体内。
他知道这说明了这些部位的肌肉平时根本锻炼不到，是以咬牙坚持住。
就这样，十几天过去，筑基诀的十二式他已经完全掌握，只要数息时间就能从第一式做到最后一式，做完之后整个人都有一种安宁之感，看来此功法不
